Можно ли детям пить кофе?

Дети часто подражают взрослым, в том числе — во время еды. И в жизни любого родителя наступает момент, когда ребенок просит попробовать «взрослую» еду или напиток — например, кофе. Рассказываем, нужно ли идти на уступки малышу и с какого возраста его можно приглашать на чашку капучино.

Как кофеин влияет на организм ребенка

Ученые пришли к выводу, что давать кофе и другие кофеиносодержащие напитки ребенку младше четырех лет — не самая хорошая идея. Кофеин — психостимулятор. Он приводит к увеличению мозговой активности и придает энергии, но может препятствовать росту и развитию маленького кофемана.

Кроме того, вещество влияет на детский цикл сна — это также косвенно влияет на рост и вес ребенка, тревожность и даже симптомы депрессии. Для нормальной работы организму нужен качественный сон, а под действием кофеина уснуть трудно. Недостаток сна сказывается на физическом и эмоциональном состоянии.

Когда ребенку можно пить кофе и другие напитки с кофеином

К единогласному решению ученые и педиатры пока не пришли. Например, эксперты Американской академии педиатрии запрещают кофе детям младше 12 лет. А канадские врачи считают, что ребенок в возрасте 4–5 лет уже может познакомиться с этим напитком. Главное — чтобы количество кофеина не превышало 2,5 мг на 1 кг массы тела.

Например, в чашке сваренного кофе в среднем 95 мг кофеина, а средний вес пятилетнего ребенка — 18 кг. Получается, его безопасное количество кофеина — 45 мг, это примерно полчашки. Но важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе. Для сравнения: в банке кока-колы, любимого многими детьми напитка, 40 мг кофеина.

Норма кофеина для детей в разном возрасте

0–3 года
Стоит избегать любых напитков с кофеином

4–11 лет
Основную часть должны составлять напитки без кофеина и добавленного сахара. Но если здоровый ребенок сделает пару глотков колы или выпьет чашку чая, ничего страшного не произойдет

12–18
Если ребенок здоров и хочет начинать день с чашки некрепкого кофе, он может себе это позволить

Что будет, если ребенок выпьет слишком много кофе

Исследований с участием детей гораздо меньше, чем с участием взрослых — их сложно проводить, а иногда даже неэтично. Ученые предполагают: если ребенок единожды превысит допустимую дозировку кофеина, у него будут те же симптомы, что и у взрослого, который раньше к кофе был равнодушен, а потом выпил сразу несколько чашек.

Среди них:

• повышенная тревожность
• увеличение артериального давления
• учащенный пульс — 150 и более ударов в минуту
• головная боль.

Как правило, самочувствие приходит в норму через несколько часов, но если ребенку не становится лучше, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Меры предосторожности: как ребенку не переборщить с кофеином

Детский организм чувствительнее реагирует на кофеин, чем организм взрослого: нервная система ребенка еще не полностью развита, а обмен веществ медленнее. Чтобы избежать негативных последствий употребления кофеина, важно соблюдать меры предосторожности.

Не превышайте максимально допустимую дозу кофеина. Оптимальнее всего придерживаться принципа «чем меньше, тем лучше».

По возможности замените кофеиносодержащие напитки альтернативами: вместо обычного кофе предложите ребенку декаф, вместо крепкого черного чая — травяной или фруктовый.

Следите за сном ребенка. Если после кофе ему сложно уснуть, появилась бессонница либо сон стал беспокойным, количество кофеина нужно снизить. Не давайте ребенку кофе после 15:00 — ему будет сложнее уснуть.

Сокращайте потребление кофеина постепенно. Если ребенок привык к сладкой газировке или шоколаду, лучше урезать дозу не торопясь, чтобы ему было легче привыкнуть к изменениям в рационе и расстаться со сладостями.

Что делать, если ребенок просит кофе

Ответ на этот вопрос зависит от причины, по которой ребенок это делает. Разберем самые распространенные.

Интерес и подражание взрослым. Ребенок видит, как родители или старшие пьют кофе, и хочет попробовать. Дети часто копируют поведение взрослых. Подростки могут воспринимать кофе как символ взрослости, особенно если его пьют их друзья.

Вкус и аромат. Если ребенок любит шоколад, какао и другие насыщенные вкусы, его может привлечь аромат и вкус кофе. Особенно если он сладкий, с молоком или сиропами.

Привычка. Если ребенок часто ест шоколад, пьет колу, энергетики или крепкий чай, он уже привык к кофеину и может хотеть его еще больше.

Запрещать ребенку кофе и другие продукты с кофеином чаще всего бессмысленно: рано или поздно ему подвернется возможность получить желаемое вдали от вас, и он ею воспользуется. Если малыш просит попробовать содержимое вашей кружки, вы можете угостить его глотком с чайной ложки. Скорее всего, горький вкус разочарует его и на несколько лет отобьет желание пить кофе.

Если ребенок старше четырех, предложите ему попробовать альтернативу, например декаф, то есть кофе без кофеина. У него тот же вкус, но риск возникновения побочных эффектов у детей старше четырех лет отсутствует. Еще подойдет цикорий — полезный заменитель кофе.

Как помочь ребенку, если он выпил слишком много кофе

Если ребенок выпил слишком много кофе, важно быстро оценить ситуацию и помочь организму справиться с кофеином.

Легкие симптомы передозировки встречаются, когда ребенок употребил 100–150 мг кофеина:

• беспокойство, тревожность
• учащенное сердцебиение
• дрожь в руках
• потливость
• головная боль
• тошнота.

Тяжелые симптомы передозировки возникают, если ребенок употребил 200 мг кофеина и более:

• резкое повышение артериального давления
• тахикардия
• рвота
• головокружение
• бессонница
• судороги (редко).

Если у ребенка очень сильное сердцебиение, рвота, головокружение, потеря сознания или судороги — нужно срочно вызывать скорую помощь.

Расскажем, что можно сделать при легких симптомах передозировки кофеином:

1. Напоите ребенка водой. Кофеин обезвоживает, поэтому важно наполнить организм жидкостью.
2. Нейтрализуйте воздействие кофеина. Дайте ребенку хлеб, кашу, банан, творог или йогурт — углеводы и белок замедляют всасывание кофеина.
3. Успокойте ребенка. Не паникуйте сами и отвлеките его чем-нибудь, к примеру чтением или рисованием.
4. Контролируйте сон ребенка. Если кофе был выпит вечером, лучше уложить ребенка спать пораньше, создать спокойную атмосферу, дать теплое молоко.

Когда детям нельзя кофе

Возраст до четырех лет. Нервная и сердечно-сосудистая системы малышей еще слишком чувствительны к кофеину.

Проблемы со сном. Если у ребенка бессонница, частые ночные пробуждения или проблемы с засыпанием, кофе усугубит ситуацию.

Высокое давление и проблемы с сердцем. Кофеин повышает давление и учащает пульс. Если у ребенка тахикардия, аритмия или другие сердечно-сосудистые проблемы — кофе запрещено.

Заболевания ЖКТ. Кофе повышает кислотность желудка. Если у ребенка гастрит, язва или частая изжога — кофе усилит неприятные симптомы.

Дефицит железа и анемия. Кофеин ухудшает усвоение железа, а у детей запасы этого элемента уже ограничены. Если у ребенка низкий гемоглобин — кофе ухудшит ситуацию.

Повышенная возбудимость и тревожность. Если ребенок легко возбуждается, нервничает, ему сложно сосредоточиться — кофеин может усилить тревожность и сделать его более беспокойным.

Частые головные боли или мигрени. У некоторых детей кофеин может спровоцировать головные боли или сделать их более сильными.

Проблемы с почками и печенью. Кофеин обладает мочегонным эффектом, а если у ребенка есть болезни почек, это может привести к обезвоживанию.