Можно ли пить кофе беременным и кормящим женщинам?

Утренняя чашка кофе отлично бодрит, даже если человек не спал всю ночь. Кажется, это отличный помощник для беременной женщины, которую могут беспокоить усталость и сонливость. и молодой маме, которой приходится вставать по ночам, чтобы убаюкать малыша. Но безопасен ли для них кофеин? Давайте разберемся.

Как кофе влияет на плод и организм беременной женщины

Кофеин оказывает множество эффектов на метаболизм организма беременной женщины и любого другого человека. В частности, он:

• Стимулирует центральную нервную систему и тем самым дарит заряд энергии.
• Усиливает выделение кислоты в желудке, что иногда приводит к расстройству желудка или изжоге.
• Повышает артериальное давление.

Во время беременности организму может потребоваться больше времени для переработки кофеина. Это означает, что после употребления кофе или других кофеиносодержащих напитков кофеин может некоторое время находиться в крови.

Плацента обеспечивает плод питанием и кислородом через пуповину. Когда вы пьете кофе или другие напитки с кофеином, плод будет получать его. Поэтому врачи рекомендуют беременным женщинам потреблять не более 200 мг кофеина в день — 1–2 чашки кофе.

При этом важно помнить, что кофеин содержится и в других напитках и даже в еде. Например, в банке кока-колы — 40 мг кофеина, в кружке чая — 75 мг, а в 50 г шоколада — до 25 мг.

Сколько кофе можно пить на разных сроках беременности

Употребление кофе на ранних сроках. Некоторые исследования показывают: риск выкидыша выше, если пара выпивала более двух напитков с кофеином в сутки за несколько недель до беременности. Кроме того, риски увеличиваются, если женщина в течение первых семи недель беременности выпивает более двух кофеинсодержащих напитков ежедневно.

Чтобы сделать окончательные выводы, ученым предстоит провести более масштабные исследования. Ну а пока врачи рекомендуют придерживаться принципа «чем меньше, тем лучше», когда речь идет о продуктах с кофеином.

Употребление кофе на втором триместре. Если беременность протекает хорошо и никаких противопоказаний нет, без риска для здоровья можно выпивать чашку кофе по утрам. Главное, чтобы суточная доза кофеина не превышала 300 мг.

Употребление кофе на третьем триместре. В большинстве исследований ученые не нашли связи между низким и умеренным потреблением кофеина во время беременности и низкого веса новорожденного, преждевременных родов и других патологий. Высокие дозы, когда женщина потребляет более 300 мг кофеина в сутки, изучены плохо. Поэтому специалисты рекомендуют не превышать указанный порог — для перестраховки.

Сколько кофеина содержится в разных напитках

Приведем содержание кофеина в самых популярных напитках. Но знайте: информацию о составе других продуктов вы всегда можете найти на упаковке либо уточнить у производителя.

В 200 мл черного кофе содержится 80–120 мг кофеина. В порции эспрессо, а также среднем латте или капучино — 60–80 мг. А в американо — 60–100 мг.

В чашке чая 200 мл в зависимости от сорта — 15–80 мг кофеина. Немного меньше — до 50 мг — содержится в популярных колах.

Сколько кофеина содержится в разных напитках продуктах

Приведем содержание кофеина в самых популярных напитках и снеках. Если нужного вам продукта нет в таблице, проверьте информацию о составе на упаковке либо уточните ее у производителя

Чем можно заменить кофе и другие продукты с кофеином

Если по каким-то причинам врач настрого запретил кофеин, можно заменить утреннюю чашку кофе или плитку горького шоколада не менее вкусными альтернативами. Предложим несколько доступных и распространенных вариантов.

Цикорий — многолетнее травянистое растение Cichorium intybus, из корней которого делают порошки и экстракты-заменители кофе. Если их заварить, получится горьковатый напиток, по вкусу напоминающий орехи с жженым сахаром, а по цвету едва отличимый от черного кофе.

В цикории отсутствует кофеин, поэтому бодрящим напиток назвать трудно. Зато его можно пить в любое время суток. Цикорий содержит инулины — природные полиметы на основе глюкозы. Они сладкие, но не калорийные, поэтому подходят сладкоежкам, которые хотят сократить количество сладостей. А люди с диабетом могут использовать цикорий как подсластитель.

Травяные и фруктовые чаи тоже не содержат кофеин. Можно смело миксовать разные травы и сухофрукты. Безопасно заваривать чай из мяты, мелиссы, душицы, цветов ромашки, календулы, эхинацеи, мальвы или клевера, плодов шиповника, яблони, груши, сливы, а также листьев подорожника, мать-и-мачехи и крапивы.

Белый шоколад не содержит кофеина, поскольку в нем нет какао-порошка. Сладость делают, как правило, из какао-масла, сахара и молока. Однако в нем может быть теобромин — мягкий стимулятор, который также содержится в какао, но его воздействие слабее, чем у кофеина.

Может ли кофе навредить новорожденному

Вероятность, что чашка черного или с молоком повлияет на младенца на грудном вскармливании, крайне мала. Корейские ученые посчитали: лишь 1% кофеина попадает в грудное молоко — этого количества недостаточно, чтобы хоть как-то навредить малышу.

Некоторые эксперты высказывают опасения, что кофеин может повлиять на сон младенца, однако бразильские ученые опровергли это утверждение еще в 2012 году. Они провели исследование и не обнаружили какого-либо значимого влияния кофеина на качество сна трехмесячных малышей на грудном вскармливании. Корейские ученые его тоже не нашли.

Также в интернете можно встретить утверждение, что кислоты, содержащиеся в кофе, могут снижать содержание железа в грудном молоке. Но убедительных научных подтверждений этому нет.

При этом Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют женщинам, которые хотят максимально обезопасить ребенка в период кормления грудью, сократить количество потребляемого кофеина до 300 мг в день — 2–3 чашек кофе. Даже если молодая мама — кофеман и выпивает более трех порций напитка ежедневно, скорее всего, новорожденному тоже не навредит.

Концентрация кофеина в грудном молоке достигает максимума через 1–2 часа после употребления кофе. Женщина, которая недавно кормила грудью, может дополнительно понаблюдать за своим ребенком в течение этого времени, чтобы понять, ощущает ли он какие-либо эффекты от кофеина или нет.

ВОЗ о кофе при беременности

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным ограничить потребление кофеина до 200–-300 мг в день — это примерно 2–3 чашки кофе. При этом эксперты подчеркивают, что универсальной безопасной дозы кофеина во время беременности не существует.

Что еще говорит ВОЗ о кофеине при беременности:

Кофеин проникает через плаценту — у плода нет ферментов для его расщепления, поэтому он дольше остается в организме.

Избыточное потребление кофеина (более 300 мг в день) может увеличить риск выкидыша, преждевременных родов и низкой массы тела у новорожденного.

Лучше избегать кофеина в первом триместре, когда формируются органы малыша.

Если хочется чего-то бодрящего, ВОЗ рекомендует пить больше воды, выбирать травяные чаи или напитки без кофеина.

Положительные эффекты употребления кофе во время беременности

Хотя кофе во время беременности нужно употреблять с осторожностью, небольшое количество кофеина может быть полезным. Какую пользу может принести умеренная доза кофеина — до 200 мг в сутки — для беременной женщины без противопоказаний к веществу:

Стимулирует бодрость и концентрацию. Кофеин помогает справиться с усталостью, особенно в первом триместре, когда многие женщины сталкиваются с повышенной сонливостью на фоне гормональных изменений. Он также немного улучшает когнитивные функции, память и внимание.

Облегчает головные боли и мигрени. В небольших дозах кофеин может уменьшать сосудистые спазмы, что помогает при головных болях. Особенно если врач разрешил кофеинсодержащие препараты, например цитрамон.

Ускоряет обмен веществ и помогает контролировать вес. Кофеин стимулирует метаболизм, что может помочь при сниженной физической активности во время беременности. В умеренных количествах он может уменьшать чувство голода и тягу к сладкому.

Может улучшать настроение. Кофеин способствует выработке дофамина и серотонина, что может снижать риск тревожности и депрессии.